Rate this post

Cải thiện tốc độ chạy, nâng cao thành tích là điều mà toàn bộ những ai luyện tập thể thao hướng tới. Chúng ta luôn tuân theo những bài tập nghiêm ngặt, tuy vậy vẫn có nhiều bí kíp giúp ta đạt được mụa tiêu đó một cách nhanh hơn. Dưới đây là các mẹo mà bạn sẽ giúp ích cho bạn sửa đổi và nâng cấp tốc độ chạy của mình.

Table of Contents

Tư thế tốt

Chìa khóa để có được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để đạt được một tư thế tốt. Bạn phải giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữa bàn chân, đánh tay về phía trước và sau, không đánh sang 2 bên và hình thành một góc 90 độ.

Chìa khóa để đạt được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để đạt được một tư thế tốt

Đếm số bước chân

Bạn hãy làm quen với việc đếm số bước chân, dù bất kể ở bất kì cự li nào. Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút. Bạn có thể chỉ đếm số lần chân phải tiếp đất từ đó suy ra số bước chân còn lại. Việc đếm số bước chân sẽ giúp bạn nắm rõ ràng được độ dài sải chân và tối ưu nó. Đây chính là chìa khóa cho việc sửa đổi và nâng cấp tốc độ chạy

Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút

Đừng bao giờ quên chạy nước rút

Những người chạy chuyên nghiệp thường thực hiện chạy nước rút trước các cuộc đua lớn. Điều này giúp bạn đơn giản tăng tốc độ trong cuộc đua thực sự. Bạn không thể chỉ duy trì tốc độ trung bình mà không có sự đột phá nào.

Việc này giúp bạn đơn giản tăng vận tốc trong cuộc đua thực sự

Xây dựng sức bền

Để chạy nhanh hơn, runner cũng cần tập luyện sức bền bằng cách tăng dần cự ly, không quá 10% so sánh với tuần trước. VD, hiện tại mỗi tuần bạn chinh phục 16 km, nên chạy thêm 1,6 km cho đến khi trung bình Mỗi lần chạy được 11,2 -12,8 km. Người đang luyện marathon nên thực hiện bài chạy dài mỗi tuần một lần. Phương pháp này sửa đổi và nâng cấp thể lực, sức khỏe tim mạch và tinh thần, giúp vượt qua mệt mỏi trong chặng cuối cuộc đua.

Tăng bước chạy

Theo các chuyên gia, chạy bước nhanh, ngắn dùng ít năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương hơn so với bước dài. Bởi vậy, các VĐV trải qua phương pháp tập luyện để nhịp độ sải chân tăng lên, làm thế nào đạt tốc độ 180 bước mỗi phút.

Thế nhưng, một vài nhà khoa học cho rằng tỷ lệ này cần được cá nhân hóa. Runner có thể tự nắm rõ ràng tỷ lệ của mình bằng phép tính sau: chạy 5 km với tốc độ vừa sức và đếm số lần chân phải chạm vào mặt đường trong một phút. Nhân đôi số này để có được tỷ lệ bước chạy của mình.

XEM THÊM Tìm Hiểu Về Một Số Chi Tiết Khá Hay – Đầu Kéo Mỹ 1 Giường Nóc Thấp

Runner có thể tập drill – động tác sửa đổi và nâng cấp và điều tiết kỹ thuật chạy. nhất định, runner chạy trong một phút với tốc độ sải chân hiện tại. Lượt kế tiếp, cố gắng tăng số lần chân chạm đất và lặp lại nhiều lần. Bạn cũng nên sử dụng máy đo nhịp tim, xác định tốc độ bước chạy khi nhịp tim thấp nhất để tìm ra tỷ lệ sải chân phù hợp.

Giảm cân

Theo các chuyên gia, mỗi người chạy nhanh hơn hai giây nếu nhẹ hơn 0,45 kg. Nhất định, bạn giảm 4,5 kg cũng đồng nghĩa giảm khoảng 20 giây trong tổng thời gian đua. Tuy vậy, cơ thể cần nạp nhiều calo cho những lúc chạy, bởi vậy phải tìm hiểu chế độ dinh dưỡng nào thích hợp để vừa giảm cân, vừa giữ năng lượng.

XEM THÊM Tổng hợp tác dụng của pô e tăng tốc hay nhất 2002

Những loại calo “rỗng” (giá trị dinh dưỡng thấp) như soda ngọt, kẹo, đồ chiên, nướng… Cần phải loại bỏ. thay vào đó bổ sung bằng rau, quả ngọt, trái cây tươi, cung cấp thêm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. đặc biệt, calo nạp vào sau buổi chạy không nên nhiều hơn so sánh với lượng đã bị đốt cháy trước đó.

Cung cấp đủ nước và vitamin cho cơ thể

Làm cách nào để chạy nhanh hơn mà không bị mệt? lời giải thích ở đây là bạn phải mang lại đủ nước cũng giống như canxi và các vitamin cho cơ thể. Canxi tạo điều kiện cho xương của bạn chắc khỏe hơn, vitamin giúp bổ sung năng lượng quan trọng và nước đảm bảo cho cơ thể luôn ở tình trạng sung mãn nhất. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cùng các vitamin cần thiết sẽ giúp ích cho bạn nâng cao được sức bền của cơ thể.

Mang lại nước vitamin và canxi cho cơ thể

Dành ra thời gian hồi phục

Đừng cho rằng chạy cường độ cao mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh hơn. rèn luyện là cần thiết tuy nhiên nghỉ ngơi cũng cần thiết không kém.

XEM THÊM Những dòng máy bán chạy nhất của Bếp Hoàng Cương.

Ngày nghỉ là thời gian phục hồi và ngăn ngừa chấn thương, tuy nhiên bạn không nhất thiết nằm dài cả ngày trên giường. thay vì vậy nên tập yoga, xe đạp, bơi…

Hướng dẫn cách chạy nhanh mà không bị mệt

Chạy nhanh mà không bị mệt chẳng phải là điều một sớm một chiều mà bạn có thể đạt được. Bạn cần phải đưa rõ ra một chế độ rèn luyện thường xuyên cũng giống như duy trì thói quen chạy bộ thường nhật. quá trình tập luyện cần phải thực hiện đầy đủ các bước từ khởi động, chạy nhẹ tới chạy nước rút và thả lỏng cơ sau mỗi buổi chạy. Và một điều quan trọng là rèn luyện cùng bạn bè, người thân để có thêm động lực.