Với những người thể lực yếu, không nhiều sức bền để theo đuổi các bài tập dài hàng giờ đồng hồ. Tuy vậy những bài tập nước rút với cường độ cao như bài tập hiit vẫn sẽ giúp ích cho bạn giải phóng gần 1000 kcal trong 60 phút rèn luyện. Hãy cùng khám phá Tổng hợp top các bài tập đốt calo nhanh nhất cho body khô, nét sau đây.
Mục Lục
Đốt cháy calo cùng với bài tập HITT
Bài tập HIIT (Ảnh: workoutdaily)
Trong những phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ một cách nhanh chóng. HIIT vẫn chưa có công thức nhất định, nó có thể là sự phù hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn tuy nhiên cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.
XEM THÊM Tổng hợp các cách sửa xe đạp điện vặn ga không chạy
Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt là, khả năng đốt cháy calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ một khi bạn tập xong. Theo một cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn sẽ giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập phù hợp cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
Nhảy dây
Chạy nước rút
Kickboxing
Chạy bộ
Các bí kíp giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi tập gym
Sử dụng tất cả cơ thể
Để đốt cháy calo nhiều hơn, bạn nên kết hợp vận động tất cả cơ thể. Hầu hết các bài tập cardio như đi bộ, đạp xe,… chỉ chú ý vào phần dưới của cơ thể, thế nên bạn hãy vung tay cao khi đi bộ, chạy bộ hoặc bổ sung thêm các bài tập toàn thân xen với những buổi tập cardio. Cơ bắp vận động càng nhiều, calo càng rất nhanh được đốt cháy.
Tập với cường độ mạnh
Nếu như mục tiêu tập gym đốt cháy calo của bạn là hoàn toàn nghiêm túc, thì bạn hãy đọc thêm ý kiến đào tạo viên về việc tăng cường độ luyện tập. bạn có thể nâng tốc đốc đi bộ trên đường dốc hoặc trên máy chạy bộ, vì muốn đốt cháy calo rất nhanh bạn cần thoát được khỏi vùng an toàn khi tập cardio.
Các nghiên cứu đều chỉ nhà rằng việc tập gym ở cấp độ cao với đường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo đạt kết quả tốt trong suốt thời gian luyện tập, thậm chí chất béo còn được đốt cháy liên tục sau đó 10 giờ đồng hồ.
XEM THÊM Những dòng máy bán chạy nhất của Bếp Hoàng Cương.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là chỉ nên tăng vận tốc một cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ luyện tập nhé.
Rèn luyện theo các khoảng thời gian
Bạn có thể thay đổi cường độ luyện tập qua các khoảng thời gian khác nhau, 1 phút chạy bộ và sau đấy là 2 phút đi bộ, như vậy bạn sẽ có thể sửa đổi và nâng cấp thể lực và đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập ở tốc độ ổn định.
XEM THÊM
Tập trung cao độ
Việc kết nối thể lực và trí lực có nhiệm vụ vô cùng quan trọng quyết định tới thành công của việc rèn luyện. Khi tập gym để đốt cháy calo hoặc với bất kỳ mục tiêu nào thì bạn cũng cần tập trung cao độ, chỉ như vậy bạn mới cơ thể hoàn thiện bài tập một cách đơn giản và hiệu quả.
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: lifestyle, thegioidotap, swequity
