Tìm kiếm
Danh mục
Đăng tin mới
Đăng ký
Đăng nhập
  • Kênh rao vặt
  • ATP Travel
  • Chợ cư dân
  • Nhà đất rao vặt
Đăng ký
|
Đăng nhập
Kênh xe hơi
Advertisement
  •  
  • Mua bán xe hơi
  • Salon xe hơi
  • Đánh giá xe hơi
  • So sánh xe hơi
  • Tin tức
Nạp coin Đăng tin
  •  
  • Mua bán xe hơi
  • Salon xe hơi
  • Đánh giá xe hơi
  • So sánh xe hơi
  • Tin tức
Nạp coin Đăng tin
Kênh xe hơi
Kênh xe hơi Phát triển bản thân

Tổng hợp top các bài tập giúp chạy nhanh hơn

ATPHoldings Bởi ATPHoldings
Trong Phát triển bản thân
0
Tổng hợp top các bài tập giúp chạy nhanh hơn

Cải thiện tốc độ chạy, nâng cao thành tích là điều mà toàn bộ những ai luyện tập thể thao hướng tới. Chúng ta luôn tuân theo những bài tập nghiêm ngặt, tuy vậy vẫn có nhiều bí kíp giúp ta đạt được mụa tiêu đó một cách nhanh hơn. Dưới đây là các mẹo mà bạn sẽ giúp ích cho bạn sửa đổi và nâng cấp tốc độ chạy của mình.

Mục Lục

  • 1 Tư thế tốt
  • 2 Đếm số bước chân
  • 3 Đừng bao giờ quên chạy nước rút
    • 3.1 Xây dựng sức bền
    • 3.2 Tăng bước chạy
    • 3.3 Giảm cân
      • 3.3.1 Cung cấp đủ nước và vitamin cho cơ thể
    • 3.4 Dành ra thời gian hồi phục
    • 3.5 Hướng dẫn cách chạy nhanh mà không bị mệt

Tư thế tốt

Chìa khóa để có được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để đạt được một tư thế tốt. Bạn phải giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữa bàn chân, đánh tay về phía trước và sau, không đánh sang 2 bên và hình thành một góc 90 độ.

Chìa khóa để đạt được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để đạt được một tư thế tốt

Đếm số bước chân

Bạn hãy làm quen với việc đếm số bước chân, dù bất kể ở bất kì cự li nào. Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút. Bạn có thể chỉ đếm số lần chân phải tiếp đất từ đó suy ra số bước chân còn lại. Việc đếm số bước chân sẽ giúp bạn nắm rõ ràng được độ dài sải chân và tối ưu nó. Đây chính là chìa khóa cho việc sửa đổi và nâng cấp tốc độ chạy

Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút

Đừng bao giờ quên chạy nước rút

Những người chạy chuyên nghiệp thường thực hiện chạy nước rút trước các cuộc đua lớn. Điều này giúp bạn đơn giản tăng tốc độ trong cuộc đua thực sự. Bạn không thể chỉ duy trì tốc độ trung bình mà không có sự đột phá nào.

Việc này giúp bạn đơn giản tăng vận tốc trong cuộc đua thực sự

Xây dựng sức bền

Để chạy nhanh hơn, runner cũng cần tập luyện sức bền bằng cách tăng dần cự ly, không quá 10% so sánh với tuần trước. VD, hiện tại mỗi tuần bạn chinh phục 16 km, nên chạy thêm 1,6 km cho đến khi trung bình Mỗi lần chạy được 11,2 -12,8 km. Người đang luyện marathon nên thực hiện bài chạy dài mỗi tuần một lần. Phương pháp này sửa đổi và nâng cấp thể lực, sức khỏe tim mạch và tinh thần, giúp vượt qua mệt mỏi trong chặng cuối cuộc đua.

Tăng bước chạy

Theo các chuyên gia, chạy bước nhanh, ngắn dùng ít năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương hơn so với bước dài. Bởi vậy, các VĐV trải qua phương pháp tập luyện để nhịp độ sải chân tăng lên, làm thế nào đạt tốc độ 180 bước mỗi phút.

Thế nhưng, một vài nhà khoa học cho rằng tỷ lệ này cần được cá nhân hóa. Runner có thể tự nắm rõ ràng tỷ lệ của mình bằng phép tính sau: chạy 5 km với tốc độ vừa sức và đếm số lần chân phải chạm vào mặt đường trong một phút. Nhân đôi số này để có được tỷ lệ bước chạy của mình.

XEM THÊM Tìm Hiểu Về Một Số Chi Tiết Khá Hay – Đầu Kéo Mỹ 1 Giường Nóc Thấp

Runner có thể tập drill – động tác sửa đổi và nâng cấp và điều tiết kỹ thuật chạy. nhất định, runner chạy trong một phút với tốc độ sải chân hiện tại. Lượt kế tiếp, cố gắng tăng số lần chân chạm đất và lặp lại nhiều lần. Bạn cũng nên sử dụng máy đo nhịp tim, xác định tốc độ bước chạy khi nhịp tim thấp nhất để tìm ra tỷ lệ sải chân phù hợp.

Giảm cân

Theo các chuyên gia, mỗi người chạy nhanh hơn hai giây nếu nhẹ hơn 0,45 kg. Nhất định, bạn giảm 4,5 kg cũng đồng nghĩa giảm khoảng 20 giây trong tổng thời gian đua. Tuy vậy, cơ thể cần nạp nhiều calo cho những lúc chạy, bởi vậy phải tìm hiểu chế độ dinh dưỡng nào thích hợp để vừa giảm cân, vừa giữ năng lượng.

XEM THÊM Tổng hợp tác dụng của pô e tăng tốc hay nhất 2002

Những loại calo “rỗng” (giá trị dinh dưỡng thấp) như soda ngọt, kẹo, đồ chiên, nướng… Cần phải loại bỏ. thay vào đó bổ sung bằng rau, quả ngọt, trái cây tươi, cung cấp thêm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. đặc biệt, calo nạp vào sau buổi chạy không nên nhiều hơn so sánh với lượng đã bị đốt cháy trước đó.

Cung cấp đủ nước và vitamin cho cơ thể

Làm cách nào để chạy nhanh hơn mà không bị mệt? lời giải thích ở đây là bạn phải mang lại đủ nước cũng giống như canxi và các vitamin cho cơ thể. Canxi tạo điều kiện cho xương của bạn chắc khỏe hơn, vitamin giúp bổ sung năng lượng quan trọng và nước đảm bảo cho cơ thể luôn ở tình trạng sung mãn nhất. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cùng các vitamin cần thiết sẽ giúp ích cho bạn nâng cao được sức bền của cơ thể.

cách để chạy nhanh mà không mệt

Mang lại nước vitamin và canxi cho cơ thể

Dành ra thời gian hồi phục

Đừng cho rằng chạy cường độ cao mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh hơn. rèn luyện là cần thiết tuy nhiên nghỉ ngơi cũng cần thiết không kém.

XEM THÊM Những dòng máy bán chạy nhất của Bếp Hoàng Cương.

Ngày nghỉ là thời gian phục hồi và ngăn ngừa chấn thương, tuy nhiên bạn không nhất thiết nằm dài cả ngày trên giường. thay vì vậy nên tập yoga, xe đạp, bơi…

Hướng dẫn cách chạy nhanh mà không bị mệt

Chạy nhanh mà không bị mệt chẳng phải là điều một sớm một chiều mà bạn có thể đạt được. Bạn cần phải đưa rõ ra một chế độ rèn luyện thường xuyên cũng giống như duy trì thói quen chạy bộ thường nhật. quá trình tập luyện cần phải thực hiện đầy đủ các bước từ khởi động, chạy nhẹ tới chạy nước rút và thả lỏng cơ sau mỗi buổi chạy. Và một điều quan trọng là rèn luyện cùng bạn bè, người thân để có thêm động lực.

QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: ione, elipsport

Tags: Ăn gì để chạy nhanhbài tập giúp chạy nhanhCác bài tập giúp chạy nhanh hơnCách chạy nhanh mà không mất sứcCách chạy nhanh như NinjaCách chạy nhanh trong bóng đáChạy nhanh là gìKỹ thuật chạy nhanh gồm mấy giai đoạnTư thế chạy nhanh
Chỉa SẻTweetPin
Bài Viết Trước

Tổng hợp top các bài tập đốt calo nhanh nhất cho body khô, nét

Bài Viết Tiếp Theo

[NHẬN BIẾT] Mua máy rửa xe gia đình loại nào tốt?

Bài Viết Tiếp Theo
[NHẬN BIẾT] Mua máy rửa xe gia đình loại nào tốt?

[NHẬN BIẾT] Mua máy rửa xe gia đình loại nào tốt?

Tin nổi bật

    Chưa có tin đăng trong trang này.

Tin mới đăng

  • Lò nướng Teka HSB 615 chính hãng nhập khẩu nguyên chiếc
    17.589.000 đ
  • Lò nướng Teka HBB 735 chính hãng nhập khẩu nguyên chiếc
    18.689.000 đ
  • Bếp từ Chefs EH-DIH888 chính hãng nhập khẩu nguyên chiếc
    21.500.000 đ
  • Bếp từ Bosch PID775DC1E chính hãng nhập khẩu nguyên chiếc
    23.580.000 đ
  • Bếp từ Bosch PIJ651FC1E chính hãng nhập khẩu nguyên chiếc
    24.200.000 đ
  • Volkswagen Tiguan – Tặng 100% phí trước bạ lên đến 180 triệu tiền mặt
    1.799.000.000 đ

Tin tức mới

Lốp 225 55r18 phù hợp với dòng xe nào?

Lốp 225 55r18 phù hợp với dòng xe nào?

06/02/2023
Kỹ thuật đảo lốp là gì? Tại sao phải đảo lốp xe ôtô?

Kỹ thuật đảo lốp là gì? Tại sao phải đảo lốp xe ôtô?

29/09/2022
Mâm xe ô tô là gì? Tầm đặc biệt của mâm xe

Mâm xe ô tô là gì? Tầm đặc biệt của mâm xe

29/09/2022
Da Nappa trong xe hơi là gì? Da Nappa có nguồn gốc từ đâu?

Da Nappa trong xe hơi là gì? Da Nappa có nguồn gốc từ đâu?

29/09/2022
Lỗi cá vàng trên Mazda 3 là gì? Lỗi cá vàng khắc phục như thế nào?

Lỗi cá vàng trên Mazda 3 là gì? Lỗi cá vàng khắc phục như thế nào?

29/09/2022
Chế độ Limp Mode là gì? Nguyên nhân dẫn đến chế độ Limp Mode

Chế độ Limp Mode là gì? Nguyên nhân dẫn đến chế độ Limp Mode

28/09/2022

Hỗ trợ thanh toán
07.8899.007

Trợ giúp đăng tin
07.8899.0707

Zalo
07.8899.0707

Messenger
07.8899.0707

logo-kenhxehoi

Đứng đầu các từ khóa liên quan đến kênh xe hơi, rao vặt xe hơi, mua bán ô tô, rao vặt ô tô.

70.000+ tin bài trên hệ thống, và tiếp tục tăng.

300.000+ khách truy cập và hơn 2 triệu lượt xem mỗi tháng.

VỀ KÊNH XE HƠI

  • Liên Hệ
  • Giới Thiệu
  • Hướng Dẫn
  • Quy Chế Hoạt Động
  • Chính Sách Bảo Mật

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

  • Quy Định
  • Tải Ứng Dụng
  • Khiếu Nại, Góp Ý
  • Câu Hỏi Thường Gặp
  • Báo Giá & Thanh Toán

LIÊN KẾT

  • Chợ cư dân
  • Kênh rao vặt
  • Nhà đất rao vặt
  • Kênh xe hơi
  • ATP Tralvel

CÔNG TY TNHH ATPSOFTWARE

Tổng đài CSKH: 07.8899.0707

Copyright © 2020 Kenhxehoi.com

Email: [email protected] | [email protected]

Địa chỉ: 160 đường số 2, KĐT Vạn Phúc, Phường Hiệp Bình Phước, Quận Thủ Đức, Tp. Hồ Chí Minh.

atpsoftware-thong-bao-bo-cong-thuong-Bảo vệ nội dung DMCA

Đăng ký
Đăng nhập
Kênh xe hơi
  • Trang chủ
  • So sánh xe hơi
  • Đánh giá xe hơi
  • Salon xe hơi
  • Mua bán xe hơi
  • Tin tức
Đăng tin mới Nạp coin

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Quên mật khẩu Đăng ký

Điền vào mẫu bên dưới để đăng ký

Tất cả các trường là bắt buộc Đăng nhập

Lấy lại mật khẩu của bạn

Vui lòng nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email để đặt lại mật khẩu của bạn.

Đăng nhập
CÔNG TY TNHH ATPSOFTWARE,Phường 5, Gò Vấp, TPHCM,75 đường số 8, KDC Cityland Garden Hill,Hồ Chí Minh,700000,VN.+84-1800-0096