Bên cạnh chế độ ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calo hấp thụ vào, bạn nên thực hiện thêm những bài tập thể dục làm tăng công đoạn đốt cháy mỡ thừa khiến bạn giảm cân đạt kết quả tốt, rất nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. Những bài tập giảm cân ngoài có tác dụng đốt cháy calo còn giúp đẩy mạnh trao đổi chất và ngăn ngừa rủi ro mắc các bệnh nguy hiểm. Dưới đây là 8 bài tập giúp giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Mục Lục
BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN CẢI THIỆN SẮC ĐẸP ĐẾN RẠNG NGỜI.
Mệt mỏi, căng thẳng làm bạn luôn sợ và bân khuân rất nhiều, tâm trạng và thể lực ngày càng đi xuống bạn không thể kiểm soát được sự thay đổi của chính mình. Hãy dành ra thời gian cho bản thân mọi người để rèn luyện 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, cải thiện sắc đẹp toàn điện và giảm cân vô cùng hiệu quả.
Downward – Facing Dog
bắt đầu bài giảm cân với tư thế quỳ giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau, sau cho lưng và chân hình thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.
Extended Child’s
bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Burpees
Burpees là một trong những bài tập thể dục giảm cân nổi tiếng toàn thế giới. Động tác hít đất kết hợp bật nhảy của bài tập này mang lại đạt kết quả tốt nhanh chóng. Không chỉ giúp đốt mỡ thừa, bài tập này còn giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tăng cường sức khỏe cho bạn.
Chỉ dẫn cách thực hiện:
- Ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
- Bật 2 chân về sau ở tư thế hít đất, thực hiện hít đất 1 cái.
- Bật nhảy về vị trí ngồi xổm như bước 1, sau đó lập tức bật nhảy cao nhất có thể.
- Tiếp đất bằng mũi chân, kế tiếp lại chuyển về tư thế ngồi xổm.
- Lặp lại toàn bộ các bước trên từ 15-20 lần/lần tập.
Bài tập Burpees
XEM THÊM Tổng hợp tác dụng của pô e tăng tốc hay nhất 2002
Động tác 5: Đá gối
Động tác đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn:
- Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
- Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
- Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
Thời gian thực hiện:
Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên và lặp lại ít nhất 5 lần. những lúc nghỉ giải lao cách nhau 1phút.
Nếu thời gian đầu thực hiện động tác chưa quen hãy làm chậm thôi với số lần ít hơn và hãy tăng dần để nhận được hiệu quả tốt nhất của những lần tập. Đạt kết quả tốt của bài tập giảm cân này sẽ nhận thấy sau 30 ngày chăm chỉ thực hiện.
XEM THÊM Bán Honda Crv 2.4 L 2019 màu bạc xe chưa chạy luôn nha.
Bài tập Speed Skaters
Speed Skaters không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp phần đùi ngoài của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Đừng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Nhảy sang phía trái càng xa càng tốt. Cùng với đấy bạn đưa chân phải về phía sau chân trái, đánh tay theo chân một cách tự nhiên.
- Đổi bên, động tác thực hiện giống như là trên.
- Thực hiện liên tục bài tập này từ 30-60 giây.
Bài tập Speed Skater
Bài tập giảm cân nhảy cóc
Nhảy cóc (Froggy Jumps) là bài tập thể dục giảm cân giúp đốt cách calo đáng kể. Nó còn làm tăng nhịp tim, từ đấy góp một phần gia tăng sức khỏe tim mạch. Đây chính là một bài tập giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả phạm vi toàn thân.
XEM THÊM 👉👉 LÓT CỐP NHỰA CAO CẤP Xe bạn hay trở đồ
Chỉ dẫn cách thực hiện:
- Ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
- Bật nhảy lên cao, lực nhảy dồn vào phần mông và đùi của bạn.
- Khi thực hiện bài tập này, nhanh chân chụm 2 bàn chân gần nhau, cùng lúc đó 2 tay đặt ở sau đầu.
- Lặp lại tất cả các bước trên từ 10-20 lần/lần tập.
Bài tập nhảy cóc
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: giammomau, elipsport, cfyc, ngocdung.net
