Tập thể hình là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua các hoạt động cử tạ và chế độ dinh dưỡng. Để tối ưu hoá kết quả luyện tập cần phải chú ý vào chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hay tập thể hình ở từng giai đoạn luyện tập. Bởi vì, nếu như chọn lựa sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục đích luyện tập.
Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột Là những tên gọi khác nhau của cùng 1 chất mà sau này chúng ta gọi tắt là carb, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ các bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại … Các loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất độc nhất đó là đường glucose, đây chính là 1 chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể tuy nhiên nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì, đối với chất này các bạn nên chú ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường.
Protein hay chất đạm đây chính là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy vậy nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao
Fat hay chất béo đây vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt vời đối không nên ăn những loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn phải cần chú ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn liên quan đến việc quản lý cân nặng của chúng ta.
Vì Sao Có Tăng Hay Giảm Cân?
3 chất trên khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu như mức năng lượng này cao hơn cái chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ tức là chúng ta sẽ bị mập mỡ, trái lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì chúng ta sẽ bị giảm cân. Vì thế việc ăn uống như thế nào là đúng mục đích của chúng ta đề ra sẽ không hề đơn giản.
Có nhiều bạn hỏi tôi là tập thể hình sao không lên cân? Tập thể hình sao không giảm cân? Thì vấn đề nằm ở chính chỗ dinh dưỡng này. Qua đó, các bạn sẽ thấy tập thể hình, GYM, fitness là 1 phương pháp thần kì giúp người ốm tăng cân, người mập giảm cân, người vừa vừa thì body ngày càng đẹp ra …
==>> Tìm hiểu thêm: Niềng răng mắc cài có quan hệ bằng miệng được không?
Cái quan trọng là mình phải biết dinh dưỡng cho đúng mục tiêu của mình. Sau này tôi sẽ viết nhiều bài content khác đi sâu với về chuyên môn dinh dưỡng thể hình, còn các bạn mới tập thể hình, đừng vội vàng hãy kiên nhẫn nhé!
Lợi ích của luyện tập thể hình
Một số lợi ích sức khỏe ảnh hưởng đến luyện tập thể hình:
- Duy trì và xây dựng cơ bắp. đấy là xây dựng các bài tập cơ bắp thường xuyên và thực hiện cả tập đối kháng cũng giống như bài tập thể dục nhịp điệu.
- Rèn luyện sức đối kháng làm tăng sức mạnh và kích thước cơ. Sức mạnh cơ bắp có mối quan hệ cao với rủi ro tử vong thấp do ung thư, bệnh tim và thận cũng giống như một vài bệnh hiểm nghèo khác.
- Còn tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm mỡ cơ thể sửa đổi và nâng cấp sức khỏe của tim đồng thời nó cũng làm giảm đáng kể rủi ro phát triển hoặc tử vong do bệnh tim.
Nhu cầu dinh dưỡng thể hình
Một khi nắm rõ ràng và thiết lập số lượng calo cần thiết cho dinh dưỡng gym, kế tiếp phải nắm rõ ràng tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng. Đấy là tỷ lệ giữa protein, carbohydrate và chất béo. công đoạn xây dựng này không có sự khác biệt về nhu cầu ở cả giai đoạn tăng cơ và giai đoạn giảm mỡ.
Tỷ lệ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị cho người luyện tập thể hình:
- 30 – 35% lượng calo từ protein
- 55 – 60% lượng calo từ carbohydrate
- 15 – 29% lượng calo từ chất béo
(Hệ số quy đổi: 1g protein = 1 gam carbohydrate = 4 calo; 1 gam chất béo = 9 calo)
-
Protein:
Đây chính là một trong những kiến thức dinh dưỡng thể hình quan trọng nhất. Khi đi tìm hiểu Protein bạn cần hiểu rõ thế nào là một nguồn Protein tốt nhất? đó là ít chất béo và natri, có nguồn gốc từ những loại động vật. Nguồn Protein không tốt cho sức khỏe đấy là từ các món chiên, xào quá là nhiều dầu, mỡ.
XEM THÊM 👌MIẾNG DÁN CAO SU CHỐNG CHÀY CỐP Ô TÔ ( loại
Khi nhắc đến Protein chúng ta hiểu ngay đến quá trình cung cấp các axit amin cần thiết vào cơ thể để giúp cho quá trình đồng hóa và dị hóa được xảy ra thường thì. Sản sinh và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động 1 ngày dài.
2. Chất béo:
Điều đầu tiên các người có chuyên môn khẳng định, chất béo là nguồn mang lại năng lượng lớn không ngờ cho cơ thể.
Nguồn chất béo có lợi cho cơ thể: đó là từ những thực phẩm tự nhiên như quả óc chó, hạt hướng dương, mỡ cá, dầu oliu,…
XEM THÊM Đánh giá xe Mazada CX-5 2020
Nguồn chất béo có hại cho cơ thể: xúc xích, nạp xưởng, bơ và các kiểu mỡ động vật. Những chất béo này đi vào cơ thể thường tích tụ dưới dạng mỡ thừa, gây cản trở tập luyện và khó lấy lại vóc đáng.
3. Chất bột đường:
Chất đường bột cũng cũng vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng
Nguồn tinh bột có lợi: Từ các loại củ, quả tự nhiên như khoai lang, lúa mạch,…
Nguồn tinh bột có hại: Từ các loại thực phẩm đã qua chế biến như thực phẩm dông lạnh, đóng hộp,…
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: vinmec, thehinhonline, wheyshop
