Hướng dẫn dinh dưỡng cho người gầy mau tăng cân

Kém hấp thu dinh dưỡng

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Hiện trạng kém hấp thu chẳng phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chuẩn xác nguyên nhân.

LÝ DO

Tuy vậy, theo các người có chuyên môn, trạng thái này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

• Thương tổn niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
• Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
• Đau dạ dày – tá tràng;
• Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
• Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Năng lực chuyển hóa năng lượng cao

Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với thường thì. Biểu hiện của trạng thái chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Bởi vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân.

Và để quá trình chuyển hóa năng lượng xảy ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…

Triệu chứng của trạng thái chuyển hóa năng lượng cao thường là tim đập nhanh

Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Người gầy dù ăn nhiều tuy nhiên vẫn không tăng cân là vì hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.

Nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể

Có rất nhiều chất hóa học tổng hợp được đưa vào cơ thể thông thức ăn, nước uống, không khí hàng ngày mà chúng ta không hề hay biết. Những chất độc này tích lũy lâu ngày làm cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy giảm, khiến người gầy không tăng cân được.

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Để tăng cân lành mạnh quả thì người gầy cần phải bảo đảm nạp đủ lượng chất cho cơ thể cả về mặt chất và lượng. Chính bởi vậy mà ngoài việc chú ý đến việc đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng còn phải quan tâm đến chất lượng xem chúng có an toàn đối với cơ thể không.

Người gầy thường lựa chọn những thực phẩm như đồ ăn nhanh, trà sữa, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, … để bổ sung vì chúng khiến người gầy tăng cân nhanh chóng. Nhưng đấy cũng chính là kẻ thù của sức khỏe, gây tổn hại đến tim mạch, dễ đột quỵ, gây ra trạng thái béo phì, mắc nhiều bệnh nguy hiểm, …

XEM THÊM Bán Mazda3 sản xuất Cuối 2019, số tự động, màu đỏ, vừa lăn bánh 900 Km.

VÍ DỤ:

Chính vì vậy, mà để bảo vệ sức khỏe trong quá trình tăng cân, người gầy nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng sau:

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng, …

Hoa quả sấy khô: nho khô, mận khô, chà là, …

Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, phô mai, kem, sữa chua béo, …

Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu bơ, …

Các loại ngũ cốc: nên ăn các kiểu ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, …

Thịt: bổ sung các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt lợn, … cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Rau, củ: những loại khoai, bắp cải, súp lơ, …

Các thực phẩm khác: nước cốt dừa, socola đen, bơ đậu phộng, …

Tóm lại, qua những sẻ chia ở trên chúng ta có thể thấy chế độ dinh dưỡng cho người gầy mong muốn tăng cân không hề khó. Nếu như bạn nắm được những nguyên tắc trên, biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp và ăn uống đúng thời điểm, thì bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như ước muốn.